吴大爷退休之后特地千里醉棋战，不息在小区楼下一坐等于一天，吃饭亦然图省事敷衍配点咸菜免强了，也不爱喝水，背着装浓茶的保温杯就外出了。

前段时间，他鄙人棋的时候一会儿嗅觉目下发黑，差点我晕在地上。被周围的老伴计送往病院后发现血压达到了160/100mmHg，血钾值仅有2.8mmol/L，会诊为低钾血症祛除高血压。

了解过往史后，大夫认为这与他恒久不吃绿叶菜以及多半饮用浓茶有很大探究，嘱托刘大爷之后一定要窜改活命民俗。

听到这里刘大爷仍是云里雾里的，钾是什么东西？确切会给健康带来这样大的影响吗？

一、钾对东说念主体有多迫切？

钾是体内细胞中含量最多的阳离子，钠是细胞外含量最多的阳离子，二者保管在均衡状态下，可让细胞平常运作。

钾对保管腹黑当先、神经肌肉活动以及呼吸等生理功能有着至关迫切的作用，不错说钾是腹黑搏动的“汽油”，还对保管平常肌肉收缩、肢体默契很迫切。通过饮食摄入的碳水化合物以及卵白质的代谢，也需要钾元素参与。

钾元素主要存在于细胞内液中，对保管细胞完整性以及电解质均衡很迫切。同期还能起到一定接济降压、防护脑卒中以及保肾控糖作用。

我国养分学会发布的膳食养分素摄入量中提议成年东说念主钾摄入量为逐日2000mg，防护慢性病的摄入量为逐日3600mg。但数据闪现我国住户逐日的摄入量仅有1616.9mg，远低于防护慢性病的数值。

相较于鄙俚东说念主而言，有的东说念主要格外提防缺钾问题。

如高血压患者，由于体内钠元素含量过高、钾元素含量不及，会导致水钠潴留，让血容量加多、细胞水肿，导致血管腔变局促、血压飞腾。这类东说念主群补充钾元素，对接济降压有很大的匡助。

并且，部分高血压患者会服用利尿剂类降压药，这类药物能促进尿液排出，钾离子也会随尿液多半流失，导致体内钾含量裁汰。

除了高血压患者外，恒久减肥、泻肚、爱出汗、糖尿病患者、心衰患者也很容易缺钾，日常要多边幅血钾方针。

二、恒久缺钾很伤身，5个发达评释你缺钾了！

体内缺钾时，肉体会有一系列的格外发达，日常要多提防不雅察，这几个症状出现要实时就医。

1、疲顿

钾关于保管神经和肌肉的平常功能很迫切，一朝体内缺钾会导致肌肉、神经功能受损，发达为格外的疲顿、乏力。行为的发达特地明显，发达为肩膀没力气、脚抬不起来、迈不开步子等。

2、抽筋

钾元素可参与神经和肌肉的传导，对肌肉收缩有着很迫切的作用。一朝体内缺钾，会影响肌肉的平常功能，发达为格外的抽筋、肌肉痉挛以及难堪等。

3、心率失常

缺钾还会导致心肌欣慰性加强、自律性进步以及传导性消弱，会诱发心律不王人以及心悸等不适。严重的情况下还可能会有房室传导进犯、室性心动过速等危境情景。

4、消化功能繁杂

缺钾容易引起便秘、腹部胀满等消化不良症状，因钾元素对保管消化说念平滑肌的平常运作很迫切，缺钾会影响排便的进度。

5、血压波动

血钾浓度下跌时，体内的钠元素含量就会飞腾，导致血管平滑肌欣慰性增强，让血压格外的波动。

三、“解春乏，多补钾”，这4种高钾食品换着吃

春季肉体关于钾元素的需求量会有所加多，因气温回升会导致各器官活动量加多、细胞代谢速率加速，需要更多的能量和养分来匡助代谢。

而钾元素是体内多种酶的激活剂，对能量代谢流程有着极度迫切的作用。再加上气温飞腾后肉体的出汗量也会有所加多，也容易导致钾流失，是以需要摄入更多的钾元素。

尤其是中老年东说念主，由于体内代谢速率下跌等原因更容易缺钾，肉体很容易有疲顿、心慌等症状。

在日常或可通过食补来补钾，这几种食品可允洽多吃。

1、椰子水

100g椰子水内约有475mg钾元素，是香蕉的2倍支配，且热量很低，还有多样电解质身分， 特地允洽默契后快速补充能量。

2、毛豆

100g毛豆的钾元素在478mg支配，且有丰富的钙、镁等矿物资，膳食纤维含量也很丰富，特地允洽便秘东说念主群。

3、紫菜

100g紫菜内约有1700mg钾元素，且紫菜内还有丰富的镁元素，可促进肉体对钾元素的摄取。

4、口蘑

口蘑是钾元素极度高的一种食品，100g内约有3000mg的钾元素，是香蕉的10倍以上。

5、银耳

银耳是个高钾低钠的食品，100g内里约有1588mg钾元素，是香蕉的5倍以上。

钾元素关于健康而言极度迫切，日常一定要注重补钾，当肉体有一些不适症状时要实时就医。

参考而已：

[1] 《吃饭“口重”的东说念主，多补点这种矿物资》.人命时报2023-10-27

[2] 《肉体的4个发达，评释你缺「钾」了！》.微医2024-11-18

[3] 《天热总以为累可能是“缺钾”！补钾完竣饮品竟是它，好喝热量低！》.健康时报2024-07-16